jajka po treningu

[...] łyżka V. 100 g sera chudego, 50 g jogurtu naturalnego Oliwki i cebula lub papryka Kromka chleba żytnego Dzień 5. I. 1. 3 Kromki chleba czarnego, kroje na brytwanke , 4 jajka rozbite, zalewam na chleb , 4 plasterki boczku, zasypac serem troche. II. Makaron swiderki ciemne 100 g, Kurczak 200 g , smaże w kostke drobno Warzywa na patelne 200 [...]

[...] Z tym nabiałem też jakoś szczególnie nie przesadzam, porostu nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy zrezygnować z mleka do kawy, wiejskiego, czy twarogu. Żeby nie było. Ja z Wami w teorii się zgadzam, ale spróbuję chwilę pojechać bez. Z białka będę miał ryby, jajka (od sąsiada- swojskie), twaróg, wiejski, strączkowe a po treningu BCAA.

[...] na 20 (1 h treningu, 1 h powrót, 1 h jazda =3h ) w środe 19, piątek 18. Jem kolo 4-5 posiłków dziennie, obiad ryż+Kotlety mielone/piers z kurczaka, kolacja ,owsianka/parówki/jajka , śniadanie w szkole to kanapki z jajkiem + serek wiejski , przed treningiem zjadam jeszcze nie raz Snickersa ( dużo ww , w tym cukru ma ) , siły po zjedzeniu na obiad [...]

[...] hammerze też dołożone, przy dipsach podobnie jak ostatnio. Za to przy wyciskaniu na barki 10kg w dół! Bo suwnica tarła, co chyba nawet na filmie słychać... Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g kazeiny, 5g oleju kokosowego, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 [...]

[...] do każdej kanapki jakieś warzywo. Na kolacje twaróg chudy zamieniłem na półtłusty i zmniejszyłem jego ilość aby nie podbijał białka. W śniadaniu także zrezygnowałem z 1 jajka żeby także obniżyć ilość białka. W 2 i 3 posiłku kure zamieniłem na szynke (najczęściej samoróbkę) i dodałem po plastrze sera żółtego. A może znacie jakieś ryby, [...]

[...] zawierać warzyw ale ja mam to w poważaniu, nie będę sobie odmawiać pysznych brokułów czy brukselki bo ktoś tak napisał. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy włoskie 2 jajka całe Mleko II Śniadanie - Pieczywo pełnoziarniste - 2 jajka sadzone - Szejk (Jarmuż, szpinak, mleko) Tak dla witamin Przed Treningiem (Obiad) Kasza [...]

3.11 Dzień na plus, na anatomii rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. [...]

[...] ogólnie to makarony pełnoziarniste, piers z kurczaka z ryżem, owoce (głownie banany), warzywa, chleb ciemny zazwyczaj z ziarnami, ser żólty/feta, sałatki, ryby, owsianka, jajka, myślę też żeby zrobić sobie raz na jakiś czas (miesiąc?), dzień z pizzą, żeby nie zwariować też, ponieważ wszystko siedzi w głowie. ;) Odstawiłem coca-cole i inne [...]

[...] nogach 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 5x20 9.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne + ABS 4xmax allachy 4x12 przyciaganie nóg na stelażu DIETA 1. 5 jajka +30g boczku 2.100g kaszy jaglanej +50g whey c6 +15 g masła orzechowego 3 85 g creasteron 4.100 g ryżu +200g mielonego z szynki +warzywa 5.200g karkówki +warzywa 6 [...]

[...] off w DNT aeroby 30 min biegania Odżywianie : nie lubie jeść Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa od 14 rok użycia, nie lubię ważyw, uwielbiam owoce, jajka Stan zdrowia : brak , bolące stawy po powrocie do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie Stosowane [...]

[...] zalana mlekiem 100 g. 370 kcal 54 g. węglowodany 11 g. białka 10 g. tłuszczu 9:30 125 g.- pół kostki twarogu 210 kcal 5 g. węglowodanów 25 g. białka 6 g. tłuszczu 12:00 3 jajka + 4 kromki chleba razowego 550 kcal 95 g. węglowodanów 30 g. białka 20 g. tłuszczu 14:30 obiad 2/3 z jednej torebki ryżu brązowego + 150 g. piersi kurczaka + warzywa [...]

2.11 Wiele się rozpisywał nie będę, bardzo mało dziś zjadłem ale nie dałem rady nic więcej, trening w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

6 miesiąc na tłuszczach okres masowy, przytyłem dobre 17 kg (ekto) 1. 80g boczku , 4 jajka L , 60g smalcu 2. 150g ziemniaków , 250g karkówki/łopatki , 60g oleju kokosowego , 120g kapusty kiszonej. 3.Po treningu 200g ziemniaków , 40g oleju kokosowego , 4 żółtka , 200ml śmietany 30%, 40g odżywki 4.200g ziemniaków , 250 karkówki/łopatki , 60g [...]

[...] 7 białek jaj, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 2. 130g piersi, 2 jajka, 50g kaszy jaglanej, warzywa 3. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 55g mąki gryczanej, 15g SFD WPC Protein Plus 4. 200g szynki wieprzowej, 5g oleju kokosowego, warzywa 5. [...]

Monotonna ta dieta - kurczak i jajka, jajka i kurczak. Wrzuć czasem karkówkę, wołowinę, rybę. Co do treningu to napisałeś, że sesja trwa 1,5 godziny. To potwornie długo. Spróbuj ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale bardzo intensywnie, mało serii po 7 max 8 powtórzeń i bardzo krótkie przerwy między seriami - 30 sekund max 45. Trzeba sobie po prostu dobrze [...]

[...] przetworzone. Masło roślinne wymień na 82%tł. Orzeszki ziemne wymień" Tuńczyk co jakiś czas - OK dzień przerwy tylko czym go zastąpić? Tutaj masz game produktów białkowych jajka, strączki, ryby, mięsa (też tłuste), podroby I nie rozumiem zdania z szynkami, rozumiem że zastąpić je jajkiem /rybą / mięsem, tak? Owszem. Szynki sklepowe są mocno [...]

[...] techniki. Miało być cardio tylko 4x w tygodniu, ale miałem dzisiaj dużo wolnego czasu, więc poszło piąte. Chyba od razu polecę 5x tydzień, niech leci. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g [...]

[...] g Smalec 5 g Gruszka 200 g Warzywa 40/100/5 5. 19:00 /SFD/2016/10/30/025bb0adb4134372a5c69fce22b6bfb4.jpg /SFD/2016/10/30/141f0b7116e74ce099c53d0434b3c69c.jpg Sos tatarski (jajka, jogurt grecki,majonez,warzywa) Wędlina ~50 g 2 plastry Ser żółty ~50 g 2 plastry Chleb ~100 g 4 kromki Jabłko 250 g Gruszka 200 g 30/110/40 6. 21:30 [...]

Gdzieś tam w głowie już planowałem ta reduckja ale na trochę póżneij.. ale skoro uważacie że ma to większy sens.. Jakbyście to widzieli? Nie chce robic cardio bo wg mnie przynosi ono wiecej strat niż pożytku dla sylwetki. Myślałemżeby zrobić tą reduckją w oparciu na treningu siłowym ew poptem dodając interwały. Tak jak wspomniałem mam prace [...]

[...] -makaron razowy lub durum /50g -pieczywo pełnoziarniste żytnie 70g -płatki owsiane/60g z produktów białkowych: -ryba porcja/80g -pierś z kurczaka/80g -pierś z indyka/80g -2 jajka -tuńczyk w sosie własnym pół puszka -20g izolatu białka Proszę pamiętać ważne: -nie słodzimy cukrem(używamy słodzika) -wszystkie produkty ważymy na surowo -nie [...]